na kark

[...] sie z rzeczy nieprzetworzonych. Krowa, dzik, swinia i kurczak sa pieczone w sosie wlasnym. Wyeliminowalem cukier i zastapilem miodem. Dieta 100 procent czysta. Nie robie cheat mealow. Wyniki po 2 mc. Aktualne! Klatka piersiowa 104cm Biceps 39cm przedramie 30cm pas 94cm kark 39cm Waga 86kg! /SFD/2018/2/28/fd1d0ff7947e49c0b4b6ae4d69bd34f5.jpg

Typowy kark z siłowni %-) później się wszyscy dziwią że ludzie chodzący na siłownie maja opinie bez mózgów skoro dorosły człowiek zachowuje się tak jak by go wyrwali wprost z bramy na warszawskich szmulkach.

[...] 8/8/6/6 - na nogę Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami - z przytrzymaniem poręczy/krawędzi 8/8/8 - na nogę Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem za kark (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck) 12/12/10/10 Pompki na podwyższeniu 3 serie, każda do niepowodzenia Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) [...]

Witam wszystkich serdecznie, na wstępie podstawowe informacje o mnie: - wiek: 22 -wzrost: 187 -waga: 75-75kg Wymiary: Pas: 86 Przedramię: 28 Biceps: 32 Kark: 3 Klatka: 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min [...]

[...] by mnie atakował przez całe 5 minut i boksersko i zapaśniczo. Siłowo i wytrzymałościowo górowałem, obracałem, dociskałem do ściany jak chciałem, wchodziłem w nogi,pas,kark z klamrą. Jest solidnie. Kolega ledwo po tym dychał. To jest dobra praca 3x5 minut. Na koniec na dojechanie , wiadomo : SIŁA!! wstawanie, zarzuty i podciąganie. [...]

[...] 100kgx3 110kgx3 115kgx2 120kg 2x2 regres: 80kgx14 Martwy ze szrugsem 100kgx3 120kgx3 140kgx3 160kgx3 180kgx3 190kg 2x3 Drążek własna waga x8 +20kg x8 + 75kg x1 trochę kark. łaźnia, jaccuzzi Trening dość dobry, siła na relatywnie dobrym poziomie. Na drążku to po prostu z koleżanką na plecach. Tu się pochwalę - trenuje ze mną kilka [...]

[...] 20kg z partnerem - 10 minut pracy Wycisk ławka poziom 1 min + drążek 1min + poręcze 1 min Uginanie + wycisk nad głowę podchwyt 1 min Podciąganie wzdłuż tułowia 1min ostro kark i brzuch talerz i gryf z partnerem, objaśniam : wykonuje 1 ćwiczenie i rzucam liczbę powtórzeń np 10 - robię to i przekazuje jak najszybciej partnerowi, on to powtarza. [...]

Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]

[...] . Wyciskanie wąsko zakończone na 90x5 ,jakoś dyskonfort czuje ale do zniesienia zobaczymy co będzie na większych ciężarach. Za tydzień pewnie +10 kg . Potem wyciąg zza kark hipertroficznie 5s. Ostatnia na 52.5kg trochę ciągnie klatka zobaczymy ci będzie za tydzień. Biceps zrobiłem tylko 3s. Po 12 dość szybko ci by tylko trochę krwi [...]

[...] drążka wyc. górnego cały stos (110kg) 3x6 z wolnym negatywem Wyciskanie żołnierskie: 20kgx10 40kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx4 Wyciskanie hantlami poziom 40kg x15 kark lekko łaźnia i jaccuzzi :-) Trening dobry, kondycja niezła, myślałem, że się nie utrzymam na tych 14km/h przez kilkanaście minut, ale spoko dałem radę. A musicie [...]

[...] 8 minut pracy ! wycisk na poziomej - minuta pracy wyjlluczanie zapaśnicze kettlami - 2 minuty pracy brzuch z talerzem 20kg - kilka ćwiczeń po kilkadziesiąt ruchów ciężko kark - z własnym ciężarem, następnie mostki z kettlami 30-tkami w łapach. cóż, odczuwam już lekkie zmęczenie materiału... nic dziwnego nakurviam jak szaleniec, jutro pewnie [...]

[...] redukcji. Pomiary: http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/2/6/d445ef4c862b4463a8ec312375bfc85e-small.jpg Łydka 37cm udo 62,5cm biodra 98cm talia 81cm klatka 97cm barki 118cm kark 39cm biceps 38cm przedramie 29,5cm pas 99 cm. Jak myślicie? Ile jeszcze powinienem zejść ? Ogólnie wchodząc ten tydzień na 2700, drugi na 2800 trzeci na 2900, to [...]

trenujecie brzydale czy walicie w chuya?? Dziś siłówka, Talerz 20kg Uginanie stojąc + wypychanie z klaty stojąc + francuz za głową + przysiad z talerzem za głową + wykluczanie + odwrotne wykluczanie wszystko po 7 ruchów, 7 minut ciągłej pracy ! Gryf 20kg Drabina : uginanie nachwyt + podciąganie wzdłuż tułowia + wyciskanie żolnierskie + [...]

[...] Plecy środa Podciąganie na drążku (Suma 36)1x9 (20kg) 1x15 15kg ;; 7x 10kg ;;; 1x5 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 90kg - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min interwały 30 min cardio [...]

Wymiary z dzisiaj na czczo. Łydka 37cm udo 62,5cm biodra 98cm talia 81cm klatka 97cm barki 118cm kark 39cm biceps 38cm przedramie 29,5cm pas 99 cm. Ostatni trening w sobotę, był to tydzień lekkiego deloadu, bo dopadł mnie lekki spadek samopoczucia. Jestem od dzis na 2600 kcal. /SFD/2018/2/6/d445ef4c862b4463a8ec312375bfc85e.jpg Zmieniony [...]

Plecy środa Podciąganie na drążku (Suma 36)1x9 (20kg) 1x15 15kg ;; 7x 10kg ;;; 1x5 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 2x8 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka 4x2min worek interwały 20 min cardio [...]

[...] hantli skos dodatni 3x 8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 3 x 12-15 Wyciskanie Zolnierskie 5 x 4-6 Pompki na poreczach 5 x max Wtorek : Sciaganie wyciagu gornego zza kark 3x 12-15 Martwy Ciag 5x5 Podciaganie na drazku 4x max Przysiad ze sztanga 5x5 Wyprosty nog na maszynie 3 x 12 Czwartek Sciaganie linek wyciagu 3 x 12 Wlw 5x 6-8 [...]

[...] pompki minuta x10, czyli 20 minut ciągłej pracy....zajechało to dobrze :-) to potem jeszcze 3x5 minut tarcze na glebie z obejściami pozycji itp na koniec dojechanie ciężko kark i barki, 15kg na łeb i 3 minuty pracy prostowanie, jak już nie mogłem zrobić pełnego powtórzenia to chociaż trzymałem głowę w pionie, weszło w karczysko...szyja w zaniku [...]

[...] trasie marszowej 102 minuty. O zrobieniu brzucha zapomniałem! Dzisiaj rano rolkowałem skórę ciała aby poprawić jej jędrność i pobudzić spalanie tłuszczu :-). Zrobiłem też rozruch barków oraz 'szrugsy" - po ostatnich bolały mnie kaptury i kark :-). Dalej kiepsko zasypiam i aż złość mnie bierze, że nie potrafię tego czasu wykorzystać pożytecznie!

[...] lepiej, byl siad za siadem i bez przerw, oczywiscie oddech i dopiecie wystepowalo, ale kondycyjnie duzo lepiej. GM mialem wrazenie wlasnie zlej techniki, na filmie wyglada jak wyglada, wydaje mi sie ze zginacze bioder sporo pracy wykonaly, prze wypychanie tylka do gory. Sztange zlapalem w pozycji low bar- bylo stabilniej i nie leciala na kark.